日曜日の夜…眠れない!不眠症に悩んだ僕が気付いた問題と安眠に必要だった事

日曜日の夜…なぜか眠れなくなる事がある。月曜日の事…仕事のこと…将来の事…頭の中で考えなきゃいけないことがぐるぐる巡る。寝なきゃ!早く寝なきゃ!そう思うほど、頭の中にあれこれ浮かんでくる。ダメだ…今日も寝れない

そんな夜におびえているキユシヨです(*^▽^*)

 

正直…眠れないって、かなりしんどい!!(´・_・`)

営業マン時代は、そんな事なかったのに…

統括マネージャーになってから眠れない症状に悩み始めた(;´Д`)

会社を辞めてからは、さらに症状が悪化し眠れない日が増えた…

 

どんな症状か、具体的に言うと…

ベッド 眠れない 人

思うがまま上げたら、わりと重症かも?(゚Д゚;)

そして…なにより

 

精神的にキツイ…(´・_・`)

そんな夜を何度も超えてきました

日曜日に眠れなくなる原因って何だろう?

平日は大丈夫なのに、なんで日曜だけ眠れなくなるんだろう?

ブルーマンデー症候群?

でも、会社が嫌でも仕事が嫌なわけでもない!(´・_・`)

 

 

そもそも会社を辞めてからは、曜日に関係なく症状が出る

やっぱり、ブルーマンデーとは違う気がする

 

そんなことを考えるうちに、ある事に気付いたんです(゚Д゚;)

それは、漠然とした不安があるってこと…

 

そう!こいつが厄介な元凶だったんです。

 

例えば上司に怒られるとか、クレームが起きたとか、明確に不安の種がある場合は問題ないんです。

不安の原因が明確であれば対策が打てる!

仮に眠れないぐらい問題が深刻だとしても、短期的な話です。

それよりも、モヤモヤして漠然とした不安こそ、要注意だったんです!!!

 

何が不安なのかわからない…

何で悩んでいるのかわからない…

ただただ不安…

周りから見れば「何やってんの?」って話だけど、渦中だとわかんなくなってたんです(´・_・`)

安眠に大切なことは目先の行動だ!

漠然とした不安を言い換えれば、どうなるかわからない未来に対しての不安です。

暗いトンネル

先の見えないトンネルの前で、(この先行き止まりかも知れない!危険かもしれない!引き返せないかも知れない!)

そんな事ばかりを考えてしまってたんです!(;´Д`)

その不安のほとんどは、実際に起こらない事かも知れないのに…

 

 

要するに何も行動していなかった!

 

行動しないから物事が進展しない

進展しないから不安になる

不安だからまた考える

 

いつの間にか、負のループにハマってたんですね(≧▽≦)

自分から不安を巨大なモンスターにしてた…

5匹のモンスター
巨大化したモンスター

それが分かれば、答えは簡単!

行動することです!

 

先の見えない未来を見ようとせず、目の前だけを見る!

目先の事だけに全力投球!

これが、最も効果的な不眠症対策だと気付いたんです。

 

歌手のGacktさんが、こんな話をしていたことを思い出しました

考えてから動くでは話にならない…

物事には順序がある

  1. 知る (物事を知る)
  2. 覚える (物事を覚える)
  3. 動く (覚えたらすぐ動く)
  4. 考える (動きながら工夫を考える)

 

この4つの中で、一番大切な事は答えとして出ている

知 覚 動 考(とも かく うご こう)

ストンと腹に落ちました。

メンタルが体に及ぼす影響って、デカいんですね~(゚Д゚;)まさか、不眠症の問題と答えがこんなところにあるなんて!

 

もうひとつわかった事があります。

行動してないだけに疲れていなかった!(;´Д`)って事です。

 

新しい事にチャレンジしたり、今までの自分に変化を加えようとしたら勇気がいります!

たくさんのエネルギーを使います!

刺激があって、脳が疲れるわけです(*^▽^*)

 

だから不眠症を改善するには、行動して脳と体に刺激を与えればいいんです!(≧▽≦)

 

合わせると効果的な不眠症対策

100匹の羊

行動して脳と体に刺激を与えることが、根本的な解決とお話ししました。

それに合わせて、安眠効果が高まりそうな事を紹介します(≧▽≦)

適度な運動をする

営業マン時代…ランニングに惹かれて、毎日走ってました。

最初は3㎞からスタートして、徐々に10㎞走るようにしたんです!

適度に運動すると、良い感じの疲労感で即座に眠りに落ちます(≧▽≦)

 

「仕事終わりにランニングまでしたら、疲れが取れない!」って思われそうですけど、逆です!(‘◇’)ゞ

ライニングした方が、疲れも取れて調子良くなりました(‘◇’)ゞ

調子が良くなってると感じたのは、驚きでした!

 

おまけに10キロくらい痩せました(*^▽^*)

心と体は連動してるので、メンタルが整ったら運動も取り入れてみてください!

良いサイクルが、作られるはずです(*^▽^*)

 

ルイボスティーを飲む

ルイボスティーが不眠症に良いと聞いて、試してみました。

rooibos tea

えっとね…特に効果なし!!(≧▽≦)

※あくまで僕の個人的な感想です

気休め程度にはなると思うけど、飲み物飲んだくらいでスコーンと寝れるわけないよ(;´Д`)

そんな即効性あったら、危ないでしょ?

2カ月試しましたが、これだけで不眠症は改善しません(´・_・`)

 

でも!健康には良さげです。気分はとっても落ち着きます!(´▽`)

知覚動考を前提に、プラスアルファで飲むと良いと思います!



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休日の過ごし方を変える

  • 休日だからって、夜更かししてませんか?
  • 次の日…お昼近くまで、寝てませんか?
  • 不規則な生活していませんか?

僕はしていました(´・_・`)

 

だって、待ちに待った休日ですもん!休日が本番みたいなもんでしょ!(≧▽≦)(違う?)

羽目を外したくなるし、ぐっすり寝ていたい!ダラダラしたい!!

でも、生活リズム狂ってるんですよね…

平日同様に休日も過ごしていれば、不眠に悩まされる事は無いかも知れません(≧▽≦)

 

結局のところ、健康的に規則正しい生活を送りなさい!みたいな話が出て来ちゃうんです(;゚Д゚)

でも、やっぱ生活習慣って大事だな!ってあらためて思います。

おすすめしない不眠症対策

おすすめしない不眠症対策も、触れておきます。

おすすめしないなら書くな!って話だけど、悩んでる時は藁にもすがる思いです。

間違った対策をして悪い習慣になったり、高額な費用をかけたのに効果が感じられないなんて事もあります。

そんな遠回りがないように、参考にしてください(*^▽^*)

いっそのこと起きてしまう

どうしても眠れない時は、いっそのこと開き直って起きてしまうってヤツです!

4時、5時まで起きてるとすんなり寝れたりします。

たしかに、1日ぐらい寝不足でも大丈夫!!

健康が損なわれたりはしません。

仕事だってそれなりにパフォーマンス発揮は出来ます(*^▽^*)

 

でも、決して気持ちの良い一日にはなりませんよ(;´Д`)

なにより怖いのは、癖になる可能性があります!

癖になってしまうと元に戻すのに苦労します!だから、どうしても眠れない時の苦肉の策と考えて!

僕は癖がついて、ごみ収集車の物音や新聞配達のバイクの音を聞いた後に寝る生活が続きました(;´Д`)

心から改善しているとは思えませんし、長くは続きませんよね?

ちょっとお酒を飲む

お酒に頼る事もやってみました(≧▽≦)

酔っぱらえば、不眠症の僕でもソファーで寝てしまうくらいの効果はあります!

でも、根本的な解決にはならないし、毎日飲んでると不健康に思えて続きませんでした。

不眠症に悩んだ僕から最後に…

不眠症に悩んだ僕が気付いた問題と答えをまとめます。

日曜日に眠れなくなることがある人って

仕事に対して前向きだったり、責任感が強かったり、生真面目だったり…
そんな人じゃないかな?って思います。
その思いが、時に漠然とした不安に変わるんです。
仕事が嫌でも、会社が嫌でもないので問題に気付きにくいんです(´・_・`)
適当でいいや!って人は悩まない!ある意味無敵かも?(゚Д゚;)

漠然とした不安を取り除くには3つのステップを踏むこと

  1. とにかく行動する(心が変わる)
  2. 軽い運動や飲食を見直す(身体が変わる)
  3. 生活習慣が変わる(不眠症が改善される)
僕は①だけで、眠れるようになりました(´▽`)
これを読んでくれている人は、まず①だけでもやってみてください!
睡眠が取れてると日中も活動的になる気がしますし、②③まで取り組む意識も上がってきます。
小さい頃…親から口うるさく規則正しい生活をしなさい!と言われてきました
反省ですね…
という事で
終わり
夜 三日月
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